Eine Kampfkunst erlernen – 7 Trainingstipps für Anfänger

Eine Kampfkunst zu erlernen ist eine Herausforderung – für Körper und Geist. Das Erlernen von technisch anspruchsvollen Bewegungen, das Einprägen von Techniken und die Entwicklung der Kraft, Koordination und Schnelligkeit die nötig sind, um diese Techniken präzise auszuführen, können für einen Anfänger überwältigend sein. Viele Schüler haben Schwierigkeiten zu erkennen, welche Einstellungen und Angewohnheiten sie zum Erfolg führen und welche nicht. Die folgenden Tipps stellen daher einen Kompass dar – eine Leitschnur, die euch in die richtige Richtung weist.

Verantwortung für das eigene Training übernehmen

Für deinen Trainingserfolg bist letztendlich nur du selbst verantwortlich. Nicht dein Trainer, nicht deine Kollegen und auch kein Ratgeber, Podcast oder “Life-Hack”-Tool können dir die Arbeit abnehmen, die nötig ist um dich zu verbessern. Oft suchen wir nach schnellen Lösungen, nach einfacheren, weniger anstrengenden Wegen um ans Ziel zu kommen. Doch die gibt es nicht – je größer das Ziel, desto größer der Aufwand, den man hineinstecken muss. Daher versuche nicht, dich durchzumogeln, sondern übernimm radikal Verantwortung für dein Training. Nutze jede Sekunde deines Trainings um dich zu verbessern, um zu lernen und an deinen Schwächen zu arbeiten. Erfolge werden sich einstellen.

Den Alltag draußen lassen

Beim Betreten der Trainingshalle (in koreanischen Kampfkünsten: Dojang, 도장) verbeugen wir uns. Damit signalisieren wir den Eintritt in eine Sphäre, die sich außerhalb des Alltags befindet. Nun widmen wir uns dem Erlernen unserer Kampfkunst, dem “Do”. Sorgen, Nöte, Konflikte und die banalen Kleinigkeiten des Alltags lassen wir bewusst zurück. Versuche, diese Einstellung aktiv in deinem Training zu kultivieren. Du verbesserst so nicht nur deinen Trainingserfolg, sondern kreierst für dich eine kleine Oase, in der du dich vom Alltag erholen kannst.

Techniken auswendig lernen

In Kampfkünsten wie Hapkido gibt es viele Techniken und eine limitierte Zeit, diese Techniken zu üben. Ein Schüler, der einen Großteil dieser Zeit damit verbringt, sich überhaupt an die Techniken zu erinnern, kann in 15 Minuten vielleicht 2 oder 3 Techniken üben. Ein Schüler, der die Techniken alle im Kopf hat, kann in derselben Zeit sein komplettes Gürtelprogramm wiederholen und gleichzeitig noch gezielt an der technischen Verbesserung einzelner Techniken arbeiten. Techniken auswendig zu können ist eine Schlüsselkompetenz, um im Training weiterzukommen. Da die Techniken im Laufe der Zeit immer mehr werden, lohnt es sich, sie aufzuschreiben.

Regelmäßig trainieren, bewusst wiederholen

Fortschritt im Training kann nur durch regelmäßiges, bewusstes Üben erzielt werden. Voraussetzung dafür ist zuerst die regelmäßige Teilnahme am Training. Aber auch einzelne Techniken lernt man am Besten durch ausdauerndes, bewusstes Wiederholen. Bei technisch anspruchsvollen Übungen ist dabei oft ein externer Fokus von Vorteil – das heißt, der Fokus richtet sich auf etwas außerhalb des Körpers. Das könnte zum Beispiel die Blickführung bei einem Kreistritt sein. Bei Kraftübungen ist ein internaler Fokus oft von Vorteil – hierbei konzentriert man sich gezielt auf die Muskelgruppe, die gerade trainiert wird. Bei einem Liegestütz würde das bedeuten, dass man sich bewusst auf die Brustmuskulatur konzentriert, aber auch, dass man seine eigene Körperposition bewusst wahrnimmt und kontrolliert um Bewegungsfehler zu vermeiden.